我們的一生中大約有三分之一的時間都在睡眠中度過，而“睡得早、睡得好”對我們第二天的狀態(tài)和健康來說都很重要。然而，根據(jù)中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)在2023年發(fā)布的《中國睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，存在睡眠障礙的人數(shù)高達(dá)5.1億。

      “星河燦爛照無眠，思緒萬千難入眠”，說到睡眠，其實(shí)從古至今，許多人在漫漫長夜被睡眠所困擾，存在失眠、入睡困難、早醒、睡眠維持困難、越睡越困等各種癥狀。同時《2024中國居民睡眠健康白皮書》數(shù)據(jù)顯示，被調(diào)查者最主要的睡眠困擾有：易醒/早醒、入睡困難、夜間如廁。說明失眠一個長期性的問題。

      如何判斷自己睡得好不好？美國國家睡眠基金會發(fā)布的《睡眠質(zhì)量建議》，其中介紹關(guān)于睡眠質(zhì)量的4個推薦指標(biāo)：能在30分鐘內(nèi)入睡；半夜醒來后10分鐘內(nèi)能再次入睡（包括上廁所）；每晚醒來5分鐘以上不超過1次；在床上的時間里，有85%是在睡覺，只要這幾條都能滿足，就說明睡眠質(zhì)量其實(shí)還不錯。

      對睡眠的關(guān)心很有必要，睡眠對于維持正常的生理功能和生長發(fā)育，尤其是未成年人的生長發(fā)育，都是非常重要的。成年人身心健康、記憶維持、大腦的敏捷反應(yīng)能力，邏輯思維能力等都與高質(zhì)量的睡眠密不可分。如果長期失眠會降低我們的身心健康水平和生活質(zhì)量，例如增加心血管疾病、糖尿病，以及焦慮癥和抑郁癥等身體和心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定、心理壓力增加和認(rèn)知能力減退等問題，從而影響人們的正常工作和生活。

      如何才能睡個好覺？充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。生活中，我們可以通過中度運(yùn)動改善睡眠，有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動要好；睡前盡量放松，建立臥室、床和睡眠強(qiáng)有力的關(guān)系，不要上床看手機(jī)、打電話、看電視；避免過多地關(guān)注睡眠，如果實(shí)在無法入睡，可以用一些藥物輔助。此外，晚餐最好在睡前兩三個小時進(jìn)行，七分飽足矣；白天有機(jī)會在陽光下面曬半小時，光照對夜間睡眠很有幫助；睡前可以閱讀紙質(zhì)書本，而不要擺弄電子產(chǎn)品。

      中醫(yī)藥學(xué)是中華文明的瑰寶，在治療失眠發(fā)揮著獨(dú)特優(yōu)勢。在傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中，失眠被稱為“不寐”，中醫(yī)治療“不寐”，經(jīng)過幾千年的沉淀，有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，治療失眠的特色在于整體治療，通過體質(zhì)的調(diào)整來緩解軀體癥狀，改善抑郁焦慮等不良情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。

      華森制藥六味安神膠囊，國家發(fā)明專利品種、中藥一類新藥，其由地黃、酸棗仁、蓮子心、遠(yuǎn)志、陳皮、甘草組方而成，六味中草藥相輔相成，寒溫并用，攻補(bǔ)兼施，藥性平和，滋陰清心、化痰安神，臨床廣泛用于失眠、心煩、心悸、易汗、口干少津、健忘、胸脘痞悶、舌紅苔膩、脈細(xì)滑數(shù)等病癥的治療，能全面改善入睡困難、睡眠維持困難、早醒、多夢、日間困倦、心煩易怒等癥狀。

      據(jù)研究顯示，華森制藥六味安神膠囊和化學(xué)類催眠藥物相比，長期服用無成癮和耐受性，停藥后失眠無反跳，可與化學(xué)類催眠藥物合用，提高療效，并減少其他催眠藥物用量。六味安神膠囊先后被納入《成人慢性失眠中醫(yī)診療專家共識》、《新型冠狀病毒感染者成人居家中醫(yī)藥健康管理專家共識》推薦用藥。且多項(xiàng)RCT研究顯示，六味安神膠囊可通過鎮(zhèn)靜催眠、抗抑郁、抗焦慮、抗氧化、提高耐缺氧能力等作用，整體改善睡眠質(zhì)量，重塑生理睡眠節(jié)律。

      健康睡眠其實(shí)是一種生活方式，很多失眠的病人睡眠改善就是從不再擔(dān)心、不再過于憂慮睡覺問題開始的，因?yàn)椴粦n慮了，就更容易睡著。