你的孩子愛發(fā)脾氣嗎？

一提醒孩子游戲時間結(jié)束了，他就手里攥著玩具不撒手，還大喊大叫；

一讓孩子寫作業(yè)，他就沖你生氣抱怨「又要寫作業(yè)！作業(yè)么多！我不寫！」;

玩耍的時候自己不小心磕碰到了，就拍桌子、拍墻，就是不消停；

平時生活里，一遇到不順心的小事，就撅起了小嘴，甚至大哭大鬧……

相信孩子愛發(fā)脾氣，是讓很多家長都很頭疼的一個問題。

面對孩子的「小情緒」，我們肯定不能打他，因為怕他學(xué)到了這種「以暴制暴」的方法，然后在日后和小伙伴的交往過程中，遇事也使用上暴力手段；同時我們也不能總是輕聲細(xì)語、好言安慰，這畢竟治標(biāo)不治本，有些時候孩子會不以為意，知道自己的情緒總是會被安撫，未來遇到同樣的情況反而得寸進(jìn)尺……

家長心里想的是：

其實，堵不如疏。

究根到底，憤怒是一種正常的情緒，別說孩子了，我們每個人生活里也可能因為大大小小的事情而感到生氣、發(fā)下脾氣。

重點(diǎn)在于，我們應(yīng)該如何管控自己的情緒。
這不僅是值得孩子們學(xué)習(xí)、思考的一門學(xué)問，也是當(dāng)代成年人的必修課。

今天，我們就來介紹 10 個管控憤怒情緒的小技巧，不僅對孩子很有幫助，對于我們成年人來說其實也同樣受益。

01識別自己的憤怒

回想一下，有時連我們自己都不知道自己正在生氣，在沒意識到這一點(diǎn)的時候，我們就可能帶著情緒與他人相處、帶著情緒做事。
隱藏的憤怒只會吞噬我們，所以我們要幫助孩子在發(fā)脾氣、憤怒時，識別到自己的情緒。

首先，我們可以給孩子講解人們在發(fā)怒時的一些體征，例如心率變快、肌肉緊張、頭痛、呼吸快、胃部不適，或是咬緊牙齒。同時也會有一些心理跡象，例如注意力變得集中、對某些事感到困擾、感到壓力、感到憂慮或緊張。

如果發(fā)現(xiàn)自己有了這些變化，就能快速識別出憤怒的情緒，才可以更好地去管理它。這一點(diǎn)無論是對孩子還是對我們成年人來說，都同樣有效。

02找到憤怒的導(dǎo)火索

每個人生氣的點(diǎn)都不同——可能是排了一條大長隊，可能是朋友或家人一句無心的話，可能是你的電腦死機(jī)了，也可能是作業(yè)怎么都寫不好……

我們可以引導(dǎo)孩子找到日常生活中讓他生氣的導(dǎo)火索，再退后一步、冷靜下來，這對后續(xù)管理和控制自己的想法、情緒和行為是十分重要的。

03控制自己的想法

每個人在處于生氣的狀態(tài)時，想法都可能會變得非?？鋸垺⑸踔僚で?。

舉個例子，你的孩子在與他人發(fā)生沖突時，他可能會想：「他們總是討厭我，從來不尊重我！」或是「我從來沒有得到我想要的東西，從來沒有！」

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)孩子在以這種戲劇性的、非黑即白的、偏激的方式進(jìn)行思考時，這時候使用認(rèn)知行為療法可能會非常有助于孩子抑制這些夸張的想法，從而減少憤怒。

認(rèn)知行為治療（cognitive behavior therapy）是由A.T.Beck在60年代發(fā)展出的一種有結(jié)構(gòu)、短程、認(rèn)知取向的心理治療方法，主要針對抑郁癥、焦慮癥等心理疾病和不合理認(rèn)知導(dǎo)致的心理問題。它的主要著眼點(diǎn)，放在患者不合理的認(rèn)知問題上，通過改變患者對已，對人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來改變心理問題。

具體來說，我們可以讓孩子在心里問自己：「這是真的嗎？我是否曾經(jīng)得到過尊重并得到我想要的東西？」
如果孩子誠實地回答了這些問題，通常就不會那么生氣了——「嗯，有時候我是被尊重的，也得到了我想要的東西。雖然不是一直都這樣。但有時是！這次好像也一樣！」

這種心理結(jié)構(gòu)的調(diào)整對于緩和憤怒是非常有用的。

04嘗試放松

實驗證明，經(jīng)常冥想、做瑜伽或伸展運(yùn)動非常助于平息憤怒的情緒。

我們也可以嘗試一些類似的方式來幫助孩子進(jìn)行放松，例如聽音樂、跳舞、看電視連續(xù)劇或是閱讀。

在這里，有一點(diǎn)要特別提醒成年家長們：這里說的放松小技巧不代表使用藥物。

事實上，酒精、煙草或是一些藥物的確可以讓我們平靜下來，但如果用這些東西來「自我治療」憤怒情緒，可能會導(dǎo)致慢性上癮。用藥物來控制自己的情緒是一種非常危險的做法。

05嘗試運(yùn)動

當(dāng)孩子情緒不好的時候，運(yùn)動是一種很不錯的緩解方法。

盡情揮灑汗水不僅可以讓身體得到釋放感，還可以幫助冷靜，重置我們的情緒系統(tǒng)。

06盡量讓自己冷靜

人在生氣時，憤怒情緒可能會愈演愈烈。因此，生氣時要盡量讓自己停下來，冷靜下，把自己從緊張的情況中分離出來。

對于成年人來說，可以嘗試從激烈緊張的談話中休息一下，或是離開發(fā)生爭執(zhí)的地方，也可以嘗試分散注意力，把注意力從讓你生氣的事情上轉(zhuǎn)移開。

對于孩子來說，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個活動上去，比如玩玩電子游戲，或是出去打打籃球。

07嘗試幽默

在生氣的時候，幽默是一個很好的武器。

如果孩子與小伙伴發(fā)生爭執(zhí)，試著用輕松幽默的方式，或是一個玩笑去回應(yīng)當(dāng)下的情況，一笑而過。不過要注意，一定不要嘲笑別人，而是和大家一起笑。

也可以和孩子一起看一段有趣的小視頻或是電影，關(guān)鍵是把情緒能量從憤怒轉(zhuǎn)化為幽默。

08溝通情緒

我們不要避諱和孩子談?wù)撉榫w，而是應(yīng)該多和他聊聊控制憤怒的方法，這可以提高孩子對憤怒的意識以及控制憤怒的能力。

身為成年人的我們，每當(dāng)感到生氣的時候，第一反應(yīng)往往是和身邊值得信任的人聊聊，希望得到他人的支持，孩子也是一樣。

請記住一點(diǎn)，和孩子聊情緒的時候，不要讓談話變成怒吼，要把談話引導(dǎo)向一個良好的方向。發(fā)泄憤怒只會招致更多的憤怒。

我們在管理自己的情緒時，也不要選擇把孩子當(dāng)作傾訴對象，而是可以轉(zhuǎn)向其他值得信任的成年人——比如伴侶、親友或好朋友。

09尋求專家的幫助

其實憤怒并不一定是壞事，它能激勵我們迎接挑戰(zhàn)或糾正錯誤，還可以幫助我們更加努力地掌握技能，克服弱點(diǎn)，堅持信仰。但過度的憤怒卻可能帶來很多有害的后果。

一般來說，憤怒的外在表達(dá)包括尖叫、發(fā)脾氣、扔?xùn)|西、打墻壁、甚至攻擊他人等攻擊性行為；內(nèi)在表達(dá)包括心情暴躁、貶低自己。有時候，憤怒根本不會表達(dá)出來，而是會在我們沒有意識到的情況下慢慢發(fā)酵。

從身體健康的角度看，過度憤怒可能造成睡眠不佳、高血壓和荷爾蒙問題，以及免疫系統(tǒng)的削弱；從心里健康的角度看，長期憤怒會導(dǎo)致抑郁、焦慮、藥物濫用、壓力、思維模糊、負(fù)罪感和自卑。

在人際關(guān)系上，憤怒可能會導(dǎo)致無法解決的沖突，頻繁展露憤怒的外在表達(dá)可能會導(dǎo)致被拒絕、孤立，喪失他人的信任；在日程生活中，憤怒會干擾學(xué)業(yè)、阻礙與同齡人的合作，產(chǎn)生很多負(fù)面影響。

當(dāng)我們無法對自己或是孩子的情緒感到無力應(yīng)對時，可以尋求心理健康專家人士的幫助。

10家長是孩子的榜樣

作為父母，我們對孩子的行為產(chǎn)生了巨大的影響。

不管孩子多大，他們都會觀察和模仿我們的行為，因此孩子們會使用和父母類似的習(xí)慣和方法來應(yīng)對各種情況。

如果我們在應(yīng)對某個事件時情緒失控了，那孩子，尤其是年幼的孩子，就很可能會把這看作一個規(guī)范或標(biāo)準(zhǔn)，去模仿和重復(fù)這種行為。所以我們更應(yīng)該以身作則，控制好自己的情緒。

當(dāng)然，人無完人，如果我們不小心在孩子面前情緒失控了，可以在之后與孩子進(jìn)行一次心平氣和的談話，為我們的過激反應(yīng)道歉。孩子們越是看到我們大人也在不停改進(jìn)，就越有動力跟隨我們的腳步，學(xué)習(xí)管控自己的情緒和行為。

這里要注意的一點(diǎn)是，有些人生來就比別人更容易發(fā)怒。每個人生而不同，有些人更平靜，有些人更緊張，有些人容易受挫，有些人更容易受到刺激。對于那些有憤怒特質(zhì)的人來說，憤怒管理技能尤其重要，也更難掌握。

不過，只要將這些小技巧用起來并定期練習(xí)、堅持下去，就一定能看到進(jìn)步。